bel ons op:
0900 266 28 66
(lokaal tarief)
werkdagen van 8:00 tot 18:00zaterdag van 9:00 tot 16:00 bel mij terug »
Springschenen
Shinsplints
Shinsplints, ookwel beenvliesontsteking of scheenbeenirritatie genoemd, is een overbelastingblessure bij hardlopers. De blessure ontstaat geleidelijk na overbelasting van de spieren in het onderbeen. Deze spieren spelen een belangrijke rol bij de balans van het lichaam tijdens het staan, lopen en springen.Oorzaak
Vooral beginnende hardlopers zijn gevoelig voor shinsplints. Ook als ervaren hardloper kunt u de scheenbeenklachten krijgen, bijvoorbeeld wanneer de training te snel opvoert of plotseling van ondergrond verandert. (Wilt u overstappen van trainen op zachte ondergrond naar trainen op de weg, doe dat dan geleidelijk.)Klachten
De klachten beginnen met pijn in uw scheenbenen die een paar uur na een training opkomt. In de loop van de dag of avond verdwijnt die pijn weer. Bij de warming-up van de volgende training komt de pijn weer terug. Het herstellen na afloop van de training gaat steeds langer duren. Als u geen maatregelen neemt, is op een gegeven moment de hersteltijd tussen twee trainingen niet lang genoeg. U kunt niet meer pijnloos hardlopen.
Behandeling en herstel
Scheenbeenproblemen genezen meestal langzaam. Als u uw training niet genoeg aanpast (denk aan trainingsopbouw, hardloopschoenen, loopomgeving, rekoefeningen en spierversterkende oefeningen), kan de blessure terugkomen.
Behandel de eerste 48 uur na het ontstaan van de blessure de geblesseerde plek met ijsblokjes of een coldpack. Let op: leg de pakking of het ijs nooit direct op de huid, doe er een (natte) doek tussen. Door koeling worden de bloedvaten nauwer, waardoor er minder bloed naar de geblesseerde plek stroomt. Zo vermindert gedeeltelijk de zwelling en de ontstekingsreactie. Probeer de eerste 48 uur zoveel mogelijk te koelen. Het beste resultaat bereikt u door elk uur tien tot maximaal twintig minuten te koelen. Vooral de eerste uren zijn belangrijk, hierna heeft koelen minder effect. U kunt behalve het koelen ook de geblesseerde plek hoog leggen en een drukverband aanleggen. Bij ernstige blessures mag u pas beginnen te trainen als de pijn grotendeels verdwenen is.
